Stres, czy chcemy tego, czy nie towarzyszy nam na co dzień w szkole, w domu, w pracy, w kontaktach z przyjaciółmi i w wielu innych sytuacjach. Nie oznacza to jednak, że z góry jesteśmy na przegranej pozycji. Można z nim skutecznie walczyć i wygrać!

Życie pełne jest sytuacji stresowych, w których nierzadko trudno zachować zimną krew. Stajemy się wtedy nerwowi, pełni lęku i obaw czy damy sobie rade. Są to najczęstsze objawy stresu, który w małej dawce mobilizuje nas do działania, lecz przewlekły, silny stres może być powodem nerwic, depresji, zawałów i innych schorzeń.

Przyczyn stresu jest wiele, zależy to m.in. od indywidualnej odporności człowieka na stres. Niektórych stresują krótkie wystąpienia publiczne, inni w takich okolicznościach czują się, jak ryba w wodzie. Ogólnie można stwierdzić, że najczęstszą przyczyną stresu jest nadmierne obciążenie i towarzyszące temu uczucie, że nie podołamy temu wszystkiemu.

Sytuacje stresowe powodują uwolnienie hormonów walki adrenaliny i noradrenaliny. Przyspieszają one bicie serca, zwiększają napływ krwi do mózgu i mięśni, potęgują siły, co daje nam jaśniejszy umysł do działania i szybsze ruchy, jeśli ma dojść do ucieczki. Krótkotrwały stres może być szybko odreagowany, tak przewlekle stresujące sytuacje działają na nas znacznie gorzej. W nadmiarze zaczyna być wydzielany inny hormon- kortyzol. Zwiększony poziom kortyzolu we krwi, to pierwszy krok do cukrzycy, zaburzeń psychiatrycznych, utraty gęstości kości, a także zwiększonej podatności na infekcje.

Długotrwały stres jest wielkim obciążeniem dla naszego organizmu, dlatego powinno się walczyć z jego negatywnymi skutkami. Przede wszystkim należy starać się zawsze obiektywnie ocenić sytuację, pozbyć się emocjonalnych reakcji. Poza tym bez pozytywnego i optymistycznego nastawienia do otoczenia nie da się skutecznie i trwale walczyć ze stresem. Trochę więcej wiary w siebie i ludzi może zdziałać cuda.

Na pomoc może przyjść nam również odpowiednia dieta, badania dowodzą, że witamina C wpływa na obniżenie poziomu stresu w naszym organizmie, gdyż zmniejsza ona wydzielanie hormonów odpowiedzialnych za stres. Z drugiej strony niedobór magnezu ujemnie wpływa na układ nerwowy, warto więc wzbogacić dietę o produkty zawierające magnez, są to, m. in. kakao, czekolada, kasza gryczana, ziarna soi, pestki dyni, fasola, orzechy.

Również aktywność fizyczna pomaga nam w rozładowaniu nagromadzonych negatywnych emocji, a zatem wszelki ruch jest wskazany. Spacery, bieganie, pływanie, gimnastyka wpłynie na nas pozytywnie.

Kontakt z naturą także ukoi nasze skołatane nerwy. Zielony jest jednym z bardziej relaksujących kolorów. Spędzanie czasu na świeżym powietrzu, najlepiej wśród zieleni dostarcza przyjemności, relaksuje, powoduje, że człowiek nabiera sił do działania. Zabawa z psem również może sprawić, że poczujemy się bardziej szczęśliwymi.

Hałas powoduje rozdrażnienie, więc cisza sprawi, że uspokoimy się. Z drugiej jednak strony czasem dobrym sposobem relaksu jest terapia krzykiem. Wykrzyczenie wszystkich żali i złości sprawia, że stajemy się bardziej spokojni.

Można również stosować muzykę relaksacyjną, tzw. „ściskacze”. Warto też po całym stresującym dniu nauki poświęcić choć trochę czasu naszemu hobby, czemuś co sprawi nam przyjemność.

Technik walki ze stresem jest wiele. Każdy indywidualnie musi dobrać do siebie najbardziej optymalne rozwiązanie i starać się pozbyć jego negatywnych skutków.  

Tagi: stres  nerwy  depresja  nerwica